広告 生活系

日光を浴びないことによる影響とリスク

2021年4月3日

ここ1年近くはコロナの影響で在宅期間が大幅に増えて、外出する機会が明らかに減っている。
元々インドアな自分にとっては特に支障がなく、むしろずっと家にいたいぐらいだ。
ただ、自分ももう30代の半ばに差し掛かっている。いつまでも無理が効く年でもないし。
よく、「日光を浴びた方がいい」とニュースなどの情報が入ってくるけど、それがどう体に影響を及ぼすのか分からなかったのでいい機会(今は1日おきに記事を更新中)なので自分なりに調べてみた。

結論から話すと「適度に日光を浴びた方がいいが、食べ物にも気を遣う必要がある」となった。

今、在宅等で外出する機会が減っている方の参考にしてほしい。

【日光浴の効果】

そもそも日光に当たって何かメリットがあるのか?自分なりに調べた結果が以下。

  • ビタミンDを作る
  • 骨を丈夫にする
  • 幸せになる

【免疫力アップ】

一番のメリットは「ビタミンd」が作れること。
これはカルシウムのバランスを整えるのに重要らしい。
これによって風邪などを防ぐ免疫力が向上する。

【骨を丈夫にする】

「ビタミンD」を摂取することで骨も丈夫になるようだ。「ビタミンD」はカルシウムの吸収を促し、骨密度を増加できる効果がある。

【幸せになる】

日光を浴びることで「セロトニン」という物質が作られる。
いわゆる「幸せホルモン」と呼ばれるもの。
これを得ることで気分が安定でき、やる気を作られる。

 

【デメリット】

免疫力も上がり骨も丈夫にし、幸せにもなる。
では、これらが不足するとどうなるのか?

【免疫力低下】

「ビタミンD」が作る機会が減るということは免疫力が低下につながる。
免疫力が下がれば病気のリスクが高まってしまう。

【骨が弱くなる】

骨密度を増加させる機会が減るので骨がもろくなってしまう。
年齢を重ねれば骨も弱くなるしこれは怖い。

 

【リズムが乱れる】

今までの説明は「ビタミンD」の話だったのでここは「日光浴をしないデメリット」について。
日光を浴びることで人間は体内時計をリセットして生活リズムを整えるのに重要な存在のようだ。
朝、日を浴びることで生活のリズムを合わせて一日の始まりを告げてくれる。
これによって日中はしっかり活動して夜はぐっすり寝れる状況を作ってくれる。

ところが、在宅勤務などで外出する機会が大幅に減り、体内時計をリセットするタイミングがなくなり生活リズムが作りづらい状況になっている
これによって「眠れない」、「ちゃんと寝たはずなのに寝た感じがしない」といった症状が起きてしまう。

【うつになる】

「セロトニン」が不足するとイライラしたり仕事などの意欲も下がり、最悪「うつ病」になる。
これも日照時間が影響しているようだ。
現に、下のように冬になると症状だ出る疾患もあるっぽいし。

季節性情動障害(SAD)という疾患、別名「冬季うつ病」は毎年冬になると抑うつ病が出現する疾患。

引用元:医療法人 平成医会より

 

【肌へのダメージ】

おそらく一番不安な所が肌へのダメージ。
日光に当たれば紫外線の影響で日焼けになる。
長時間当たると、肌を守るメラニン色素が作られ、シミやそばかすが増えてしまう。
紫外線は浴びすぎると皮膚がんのになる可能性もあるし。

しかも紫外線は目にもダメージを与えている。

【改善策】

色々調べてみると、いいとこなしじゃないかとなるけど改善できなくもないっぽい。

【ビタミンD】を摂取

「ビタミンD」は日光浴以外にも食べ物にもある。それが以下。

  • 焼き鮭
  • うなぎの蒲焼
  • きくらげ
  • 卵黄

 

魚に多く含まれている印象がある。
どれぐらい摂取すればいいか個人差もあるけど、

1日30歳~49歳、男性が7.2μg,女性5.9μg

引用元:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書より

が目安になっている。

これを踏まえると、

焼き鮭⇒大きめ1切れ(100g)約39.4μg
うなぎの蒲焼⇒1/2尾分(80g)約15.2μg
きくらげ⇒1個(1g)約4.4μg
卵黄⇒1個(55g)約1.0μg

引用元:オーソモレキュラー栄養医学研究所より


となる。
一人暮らしの生活だと食事に偏りがでるので、意識して接種しないと難しい。

とはいえ、たくさんとればいいわけどもない。

過剰摂取はしないこと

これも詳しくは厚生労働省の資料を見てほしいけど、

多量のビタミン D 摂取を続けると、高カルシウム血症、腎障害、軟組織などが起こることが知られている。

引用元:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書より

となっているがよく分からないっぽい。対象の数が少なかったり、1,250 µg/日に高カルシウム血症を来した症例報告もあったりと、まだ調査中のようだ。

とはいえ「ビタミンD」を取りすぎると、高カルシウム血症(血液中のカルシウム濃度が高いこと)になりやすいのは確かなので、ほどほどに摂取した方が無難。

 

日光に浴びる

一番手っ取り早いのは、シンプルに「日光に浴びる」こと。
これも厚生労働省の資料を見たけど、住んでいる地域はもちろん、季節による日照時間の変化もあったりであくまで目安として出ている。
例えば、「つくばに住んでいて5.5μgのビタミンDを作る」場合の日照時間が以下。

7月

  • 9時~:5.9分
  • 12時~:3.5分
  • 15時~:10.1分

12月

  • 9時~:106.0分
  • 12時~:22.4分
  • 15時~:271.3分

といった具合で7月と12月ではずいぶん差がある。
もちろん、その時の天気、晴れや曇りだったりで差が生まれるけど。

目安としては15分程度日光に当たった方がいいといわれてるけど、季節によってこれも変わると思う。夏は浴びすぎ注意、冬は浴びなさすぎ注意といっと所。

夏は、日差しが強いため日陰でも十分効果があり、逆に冬は、日差しが弱いため1時間程度必要。

適度な調整

まとめるとこんな感じ

  • 日光を浴びる機会が減ると「ビタミンD」が減る。
  • 免疫力も下がり、最悪、うつ病になる。

改善

  • 日光を浴びると「ビタミンD」が作られる。
  • 焼き鮭やきくらげなどの食材で「ビタミンD」を摂取。

注意点

  • 「ビタミンD」を取りすぎると高カルシウム血症になる可能性もある。
    季節によるが15分程度、日光に当たる。
  • ただし、日差しが強い季節は日傘や帽子、サングラスなどで対策する。

 

といった所。

何事もやり過ぎは良くないのでほどほどに。

Switch ゲーム モンハン

モンハンライズはオンラインで遊んだほうがいい理由

モンハンライズが発売されて1ヶ月近く経過したけど、今もその熱が冷めることなく遊んでいる。 しかも最近、オオナズチ以外にも、クシャルダオラとテオ・テスカトルも追加されたので、なおさら狩りまくっている。 ノブン 僕はオオナズチが好きだけどね オオナズチが出る前はある程度クエストもクリアしてしまったのでマンネリ化しそうになっていたけど、オンラインで試しに遊んでみたけど、 結論としては「モンハンはオンライン(マルチプレイ)で遊んだほうがいい」と思っので、 こんな方におすすめ モンハンをオンラインで遊ぶメリットを知 ...

続きを見る

Amazon ガジェット デスク環境 生活系

初導入!Amazonベーシックモニターアームを設置してみた 組み立てるまでが大変だった

続きを見る

デスク環境 生活系

買ってはいけない!【一人暮らしに座椅子はいらない】結局使わなくなる

一人暮らしをしていて物があふれ、それは幸せな瞬間でもあるけど一定の期間を過ぎると「あれ?これいらなくない?」と自問自答する時期がくる。 限られたスペースにあれもこれもおしゃれな家具を最初は欲しがって買いがちだけど、僕が最近全く使っていないのが何を隠そう座椅子なんだ。 2020年に購入してからこの2年間でずいぶんライフスタイルが変化し、最終的には座椅子は全く使っていない。 なぜ使わなくなったのか?本当に座椅子は必要ないのか? 僕だけの偏見まみれの意見かもしれないけど、座椅子のある生活を2年間続けた感想を記事 ...

続きを見る

AFFINGER ブログ

ブログを始めて半年ほどのブロガーがAFFINGER6(アフィンガー6)を使ってみた結果

ブログを始めて半年ぐらい経とうとしているけど先日AFFINGER5からAFFINGER6にアップデートした。 まだまだ使いこなせてない所が多いけど、僕なりの結論としては「さっさと購入、または早くアップデートした方がいいのでは?」と思ったのでその理由を紹介しようと思う。 僕のようなPV数も低いし収益もほとんどない人間の話を聞いたところでと思うけどAFFINGERに興味がある方、AFFINGER6にアップデートして何か変わったことがあるのか気になる方の参考にしてほしい。 AFFINGERへ替えた経緯 ブログを ...

続きを見る

デスク環境 生活系

デスク周りのコードを100円ショップのグッズで配線整理してみたら

長らく放置していたデスク周りの配線。 流石にちょっと気になりだしたので何とかできないかな~、安くコストがかからないグッズあるかな~っと思っていたらありました。 近所の100円ショップを覗いてみたら、「これは使えるかも?」と思い早速、購入し設置してみた。 なので今回はぐちゃぐちゃになった配線をコストをかけずに設置する方法を紹介しようと思うので、これから配線の整理を考えている方は参考にしてみてほしい。 目に余る状態 上の写真を見てお察しした方もいるかもしれないけど我ながら酷すぎるね。 元々、電源タップはデスク ...

続きを見る

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

ノブン

ブログを始めて1年経過。 最高月6千PV、収益4桁。 趣味:ゲーム、ラルク、ブログ。 子供の頃に「ロックマン8」を買ってもらったのをきっかけにゲームに目覚める。 最近ハマっているゲームは「ロストジャッジメント」、「真女神転生5」。 好きなアーティストは「ラルクアンシエル」。 好きな漫画は「ベルセルク」。

-生活系