便秘持ちの僕が意識して食べている食べ物

僕はどっちかというと便秘持ちな方で、最近は落ち着いてきたかな？と油断していたけど、最近また来てしまった。

久しぶりにそれがきたので結構焦ったし、何しろ苦痛だった。

原因は思い当たる節があるので何とかなると思うけど、改めて改善しなきゃいけなくなった。

よって実体験を交えて改善できたことを紹介。

 

便秘歴

何だかんだで１０年以上は経験していると思う。
実際はもっと長いかもしれないけど意識し始めたのはここ１０年かな？

「でないな～」や「急に腹痛が・・・」はあったけど、この間まではテレワークの影響で食事も変わったせいもあるのか？
それがなかったけど最近、急に来た。

 

生活環境が変わった

原因となりそうなものはいくつかあって、まず会社に出社するようになった。
会社に出社するのもイヤだけどそれ以上にイヤなのが睡眠時間が削られること。

在宅の時は出社することがなかったのでたっぷり睡眠できたけど、会社に出社するとなるとそうはいかない。

なぜなら自宅から会社に行くまでの時間を逆算して行動しなきゃいけないので自ずと睡眠時間も意識になければならない。

と言われればそれまでだけど別の問題が発生する。

 

ストレス

睡眠時間を早めれば、やりたいことができない。
ブログがそのいい例。

例えば１９時に帰宅できたとして、食事の準備や洗濯、シャワーを浴びたり等してだいたい２０時３０ぐらい。
その時間から執筆活動する時間に当てるとして、睡眠所間は６時間として朝５時３０ぐらいにいつも起きるので、２３時ぐらいには寝ないといけない。

つまり帰宅してからの自由時間は２時間半ぐらいしかない状況。
この時間で今の僕では記事を投稿できるほどクオリティも高くないし。

本業の方も色々、業務も変わってきた時期なので余計、疲れる。

自分では特にこの生活がイヤだと思ったことはないけど、意識していない所で体が悲鳴を上げているのかもしれない。

 

その時が来た

この日はたまたま休日だったから良かったけど、大変だったよ。

朝、起きたら腹痛が来て

と思っていたけど、なかなか出ない。
途中で出たけど、腹痛がなかなか収まらなかった。

この日は本来は買い出しや執筆活動などに時間を当てる予定だったけど、全てパーになった。

最終的には翌日にはだいぶ良くなって買い出しにも行けるようになったけど。

 

外に行けない

下痢などいきなりそれがくる方は共感してくれるかもしれないけど、この状態になると一番困るのが外に行けないこと。

今回の場合だと出るパターンと出ないパターンがあるので、出ないパターンが多かったけど、いざ本当にその時が来たら非常にまずい。
僕は１０分歩いて行けるコンビニにも行けない状態だった、不安でいっぱいだったし。

 

便秘の定義

便秘の定義は色々あるようでしかも個人差もあるので一概には言えないけど、共通点は「排便はあるけどすっきりしない」「3日以上は排便がない」と言われている。

 

原因は色々

便秘の原因は色々あるっぽいけど、代表的な原因を以下に紹介。

• 偏った食事
• 運動不足
• 水分不足
• ストレス

偏った食事

偏った食事しかしてこなかった僕にとっては耳が痛い。

普段、インスタントラーメンや冷凍食品などで済ましているつけが来ている。

 

腹筋の筋力が低下

便秘が女性に多い理由が筋肉量。

特に腹筋が弱いと便を出す力も弱くなってしまう。

 

水不足

水分量が少ないと便自体が固くなってうまく出てくれず、結果、便秘の原因に繋がるようだ。

理想としては一日だいたい1,500～2,000mlとるのが必要。

 

ストレス

ストレスも腸の動きを悪くする原因に繋がるようだ。

 

食事で便秘を改善

運動や水を飲むなり、ストレスを解消するなどあるけど、やっぱり食事が一番。

調べてみたら自分でも改善できそうな食品があったのでそれを紹介。

ヨーグルト

健康の話になるとだいたいでてくるヨーグルト腸内環境を改善してくれるので僕も今回、便秘になる前はよく食べていたな。

量についてはだいたい一日100gぐらいを毎日食べるのが理想っぽい。

 

納豆

これも健康食品の代表格。

納豆というと発酵食品のイメージだけど食物繊維も含まれているので便秘を防ぐ効果がある。

一日１パック食べるのが理想。

お味噌汁

発行食材の味噌が腸内環境を整えてくれるのでこれも飲んだ方がいい。

定番かもしれないけどお味噌汁に入っているワカメには食物繊維が含まれているのでおススメ。

 

下痢の時は無理に食べない

下痢の時に消化の悪い食品（から揚げやラーメンなど）を食べるとかえって逆効果に繋がるので無理に食べない方がいい。

スープやおかゆなど消化にいいものから徐々に日常に戻した方法がいいみたいだ。

 

最悪、病院に行く

便秘や下痢が何週間も続くようなら最終手段だけど病院にいくしかない。

便秘は放っておくと切れ痔になるリスクが高まるし、あまり期間が長い場合は診察に行った方がいい。

行きたくない気持ちも分からなくはないけど悪化すれば元も子もないし。

 

今は問題ない

上で上げた食品をなるべく食べるようにした結果、今の所、問題は出てきていない。

次は何も起こらないことを祈っている日々です。